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1、張嘴
從概念上把下巴和上牙分成兩半，放松，用手指固定下巴，以頸椎骨為支點(diǎn)，抬頭看天空，抬頭的力量使上口自然擴(kuò)大，口型像垂直的鴨蛋，然后深呼吸，持續(xù)一段時(shí)間后，低頭的力量使上口開始向下閉合，慢慢呼吸
剛開始這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，感覺脖子有點(diǎn)緊張，鍛煉一周左右后，下巴和脖子必須保持松弛的狀態(tài)，張開嘴，脖子的肌肉不能緊張。我們練習(xí)的時(shí)候，右手的食指按下下巴固定下巴，不因?yàn)樯献斓膹堥_而抬起來。左手觸摸下巴下面，看看有沒有頂部的力量。如果有的話，可以用搖頭來緩和脖子。練習(xí)的時(shí)候，不要總是考慮自己張開嘴的狀態(tài)。一定要把張開嘴的過程視為自然的過程。否則，嘴唇會(huì)積極用力推動(dòng)下巴。抬起頭看天花板就行了。
因?yàn)橛沂止潭讼掳停圆荒茈S著嘴張開而抬起來，嘴唇不費(fèi)力地張開。同時(shí)，我們必須放松舌頭，懶惰地躺在嘴里，把舌尖抵住牙齦，不要張開嘴上下運(yùn)動(dòng)或蜷縮。練習(xí)的時(shí)候，每次張開嘴都要注意一點(diǎn)一點(diǎn)地張開，逐漸張開到極限狀態(tài)，提高靈活性。
張開嘴，想象兩顆大牙之間有非常硬、堅(jiān)韌的牛肉干，用力咀嚼，不斷咀嚼，每天多次鍛煉，臉頰疼痛停止。做咀嚼動(dòng)作的練習(xí)，是為了肌肉更加強(qiáng)大，臉頰肌肉充滿力量，咬字吐字時(shí)非常清晰。
想象打哈欠的初期階段的感覺，慢慢開口打開牙關(guān)，上腭開始抬起，等待咽腔興奮一段時(shí)間后，慢慢閉上，繼續(xù)練習(xí)這個(gè)半打哈欠，盡量保持我們的口腔在自然狀態(tài)下打開，同時(shí)肌肉過于緊張和僵硬
保持張開嘴的狀態(tài)，然后呼吸涼爽，想象一下嚇了一跳的感覺，帶著軟腭上升的靈活運(yùn)動(dòng)。如果你不容易掌握這種狀態(tài)，你可以對(duì)著鏡子練習(xí)，經(jīng)常看你的咽部。如果你看到腭舌弓和腭咽弓伴隨著軟腭活動(dòng)向上或向下移動(dòng)，這意味著軟腭正在升級(jí)。隨著不斷的練習(xí)，我們必須加大肌肉運(yùn)動(dòng)的幅度，直到小舌頭伴隨著軟腭的活動(dòng)向上投稿，每次練習(xí)5次，每次10分鐘，多益善。
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