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跑步
這是最簡單最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假也可以。對于增強肺活量來說，變速跑的作用最大。跑100米，然后慢慢跑回來，這樣反復跑，每跑2到3公里是一組，每次運動跑2到3組比較好。步伐快并不是說速度必須快，而是因為速度過快可能無法忍受。現在很多朋友沒有定期鍛煉的習慣，所以在練習變速跑之前，首先要練習慢跑作為預備課。慢跑的時候要根據自己的能力進行，過量的話對心肺的負擔太重，運動量不夠的話刺激就不夠了。如何判斷運動量？每次跑完后，脈搏適合每分鐘130~140左右。
剛開始鍛煉，很多人感到全身疼痛，持續運動一周左右會大幅度改善，這時可以變速。變速跑也要循序漸進，先練一組，再逐步加量。
不僅有利于肺功能，還有利于提高人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳躍和跳躍設計兩種選擇，前者在短時間內多次跳躍，后者強調改變姿勢，跳繩，帶人跳躍，跳躍。俯臥撐:練習上肢力量，也有助于肺活量。每次根據個人能力連續做幾十個，如果地面難度大，可以把手撐在桌子上。
選擇比較寬敞的交通車輛稀少的道路，上坡道路最好，屏住呼吸騎自行車上坡，往返幾次。
無條件運動時，做呼吸操也有效提高肺活量。
瑜伽練習者稱腹部呼吸，通稱呼吸。深呼吸時，第一步是5秒的呼吸:首先從鼻孔慢慢呼吸，橫隔膜向下拉，腹部膨脹，繼續呼吸，胸腔再次擴大，肋骨上升，胸部伸長，肺盡量吸入空氣的第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也增加，肺盡量吸入氧氣三個步驟是一個練習小節，反復進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為正常狀態下的呼吸方法。
用拇指按住右鼻孔，從左鼻孔慢慢吸入空氣，感覺肺空氣飽和不能再吸入時，用食指和中指按住左鼻孔，兩側鼻孔不能呼吸，屏風10秒后放開手指，呼吸。下次用右鼻孔吸氣，方法同前，兩側鼻孔輪流進行，各呼吸5次。
睡前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對失眠的治療也有效果。躺在床上，雙手平放在身體兩側，閉上眼睛開始深呼吸。同時，慢慢抬起雙臂抬起頭，緊貼雙耳，手指觸摸床頭。這個過程大0秒，雙臂同時恢復，重復10次。
英國諾丁漢大學的研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助于人體更加清爽地呼吸。每周至少吃5個蘋果和3個西紅柿可以顯著提高人體肺功能。同時，經常吃香蕉也不會呼吸困難。
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